מיינדפולנס

בקצרה - זהו תהליך נפשי של התבוננות פנימה והבאת תשומת לב מכוונת למתרחש בזמן הווה. בתרגול מיינדפולנס ישנו ניסיון להתבונן במחשבות וברגשות מבלי לשפוט או לגנות, מבלי להגיב ומבלי להיסחף - רק להתבונן. ויתור על ההזדהות עם כל מחשבה ורגש מוביל לראיה בהירה יותר של המציאות ופותח את האפשרות להגיע למצב עמוק של רגיעה ושקט. כחלק מטיפול פסיכולוגי, תרגול מיינדפולנס עוזר בכיוון הטיפול למטרות המתאימות, ובהתגברות על מכשולי החשיבה המילולית שעלולים להקשות על התהליך הטיפולי. 

בתרגול מיינדפולנס, קיים ניסיון להגיע למצב של מודעות רבה ככל הניתן לגירויים שמתרחשים במציאות החיצונית או בגוף. מודעות לכל צליל, תנועה, תחושה, צבע, גירוד, משב רוח. כל גירוי שקורה במציאות הנוכחית ושאינו מחשבה או דמיון.

לרוב, הניסיון שלנו להתמקד בגירוי במציאות החיצונית, מוביל ל"בריחת" תשומת הלב שלנו למחשבות. לכן מיינדפולנס, כמו מדיטציה, הינה תרגול שדורש משמעת רבה. מחשבות אלו יכולות לכלול שיפוטיות כלפי עצמנו, כעס, תסכול, דמיון וכן הלאה. במיינדפולס עלינו לשים לב לכל אלו, אבל מיד "לשחרר" אותן ולשוב לתשומת הלב לגירויים המוחשיים.

קבצי שמע לבנות

דמיון מודרךלהפחתת מתחים
00:00
תרגול נשימהלהפחתת חרדה
00:00
תרגול התבוננות בגוףלשחרור מתחים
00:00

קבצי שמע לבנים

דמיון מודרךלהפחתת מתחים
00:00
תרגול נשימהלהפחתת חרדה
00:00
תרגול התבוננות בגוףלשחרור מתחים
00:00